SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • a6w a spalanie tłuszczu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem nowa żeby nie było;p Dodam że jestem dziewczyną;] lat - 17. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu. I tu moje 2 pytania;) Czy a6w spala tłuszcz na brzuchu? I 2 jeżeli nie to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić ten tłuszcz (gdyby się dało to do wakacji;))? (proszę o ćwiczenia do wykonywania w domu) ;]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-09 11:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na kolejny etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan AB. Przerwy ok 1-1,5 min pomiędzy seriami. Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2017-12-19 18:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN redukcja, rzezba :) prosze o szybka pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2009-12-24 09:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost wagi pomimo diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i do tego blisko 120kg (dokładnie 119) przy 193cm wzrostu. Z mocnym postanowieniem i wynikami badań poszedłem do mojej dietetyk, która rozpisała mi dietę i zaleciła ćwiczenia. I teraz po kolei: 1. Dieta - 2 śniadania, obiad, kolacja i deser (10g orzechów i 200g świeżych owoców) ograniczenie tłuszczy, nielimitowana ilość niektórych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2018-09-10 20:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i Dieta do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg) wyciskanie łokciami do góry , i w tył ąż do głowy wiecie na pewno o co chodzi. *3x10 Pompki tyłem na krzesłach + ciężar na nogi (20kg) * Kiedy będę miał już wyciąg dojdą ćwiczenia , ale zaś nie wiem czy to już nie za dużo? _______________________ Środa Biceps + Barki *Rozgrzewka *Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 - Rozgrzewka 1x10 (waga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2011-04-12 15:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a plan ACT i robienie masy[pierwszy raz]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - dokładny opis w ankiecie, więc jestem dość ograniczony jeśli chodzi o dźwiganie naprawdę ciężkich ciężarów. Lekarz powiedział , mi że po prostu ćwicząc z głową mogę robić ćwiczenia "osiowe" typu mc, jednak nie mogę z nimi "przesadzać" - z ciężarami i wykonywaną ilością tego typu ćwiczeń. Na razie czuję się jeszcze za słaby nawet na wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-11-11 18:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-08-19 20:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorin - dziennik treningowy v2.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ac20045ce04e6eb8267ce28db7dd54.png Lepsze postaram się zrobić jutro/ lub w poniedziałek Trening : Zwykle FBW ćwiczenia wielostawowe. Obecnie chwilowo split - będzie zmiana na FBW - może wrócę do HST. Poniżej moje max 15 / 10 /5 w ćwiczeniach które wykonywałem w 3 makro cyklu : [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 12057 Data: 2014-07-20 00:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzienna liczba spalonych kalorii – ok. 1300 ckal Zawsze 1 dzień regeneracji Sezon zimowy (październik – marzec) : 3 x 1 h aeroby rower stacjonarny, orbitrek 3 x 45 min ćwiczenia siłowe (podciągania, brzuchy) 1-2 x interwały 12 min/ wspinaczka – 1-2 x 60 min 1-2 x basen x 45-50 min Średnia dzienna liczba spalonych kalorii – ok. 800 ckal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2014-11-15 15:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości zredukowanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużo powtórzeń) 1 x tabata ale siłowa (koleś który prowadzi bardzo lubi sztangi, hantelki, kettle) 1 x indoorwalking zamiennie z trampolinami 1 x tbc z naciskiem na ćwiczenia z hantlami lub sztangi lub aeroby (w zależności od ilości czasu) Mam nadzieję że te informacje wystarczą żeby mi pomóc. Na razie nie mama możliwości wrzucenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2016-12-30 22:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Holistyczny - dyskusja

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] przejściowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 10-12 powtórzeń 4.Faza końcowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 16-20 powtórzeń Uwaga - Holizm stosujemy tylko na ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia izolowane wykonujemy w normalnym zakresie powtórzeń. Przykład treningu holistycznego Klatka + barki 1.Wyciskanie płasko 1-2r* 1x6 1x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2012-11-24 23:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema. ...mam pare pytan... -po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2005-08-14 22:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz na jakim etapie treningu jesteśmy. Jeżeli stosujemy metodę Louiego Simmonsa (używamy jej gdy stosujemy stroje wielowarstwowe, and. Multi-ply gear), zakres powtórzeń w ćwiczeniach głównych waha się od 1-5 powtórzeń. Z reguły jedynki stosuje się w dniach max effort, zaś 2-5 powtórzeń w dni dynamic effort. W dni max effort szukamy zawsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4491 Data: 2018-09-22 16:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRICEPS - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie układam nowy plan na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2008-09-16 16:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING WL 5 RAZY W TYGODNIU?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To co tu napisze wielu z Was moze okazac sie szalone. Dla mnie jest to rzecz godna przetestowania. Otoz wedlug Pavla Tsatsoulinea i rosyjskich specow od trojboju klatke mozna robic (a nawet powinno sie!) 4-8 razy w tygodniu. Boris Szejko mowi ze w przeciwienstwie do ciagow i przysiadow (ktore to mozna robic gora 2 razy w tyg) miesnie gory ciala [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2010-01-18 10:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i korekta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2008-03-15 22:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - dylemat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2013-10-31 19:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na poczatek z problemem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec prosilbym o wyrozumialosc. :) Od jakiegos czasu przegladam forum gdyz uwazam ze majac lat 17 czas juz zaczac jakas walke z ciezarami. Od pewnego czasu cwicze choc nie zbyt zaawanswoanie to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2008-08-08 15:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2007-09-12 14:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)